Bewust eten

Gezond eten betekent met gezond verstand bewuste keuzes maken. Bij een evenwichtige en gezonde voeding is het belangrijk te eten volgens de Schijf van Vijf. De basis van een dieet voor mensen met diabetes bestaat uit gezonde voeding. Het is namelijk voor deze mensen extra belangrijk om gezond te leven om zo hart- en vaatziekten te voorkomen. Belangrijk voor u is om de volgende adviezen op te volgen:

Regelmaat.
Eet elke dag drie maaltijden en een aantal keren iets tussendoor. Regelmatig koolhydraten eten helpt om schommelingen in de bloedglucosespiegel te voorkomen.
Zo min mogelijk verzadigd vet eten.
Het vermijden van verzadigd vet helpt hart- en vaatziekten te voorkomen.
Een gezond gewicht.
Een gezond gewicht heeft een gunstig effect op de bloedglucose en helpt mee hart- en vaatziekten te voorkomen. Bij overgewicht kunnen enkele kilo’s gewichtsverlies al helpen om het bloedglucosegehalte te verbeteren!
Suiker met mate.
Suikervrije producten zijn in tegenstelling tot wat men vroeger dacht, niet nodig. Wees wel matig met suiker: dat helpt mee op gewicht te blijven.
Eet niet te veel zout.
Het advies om niet te veel zout te eten heeft te maken met een hoge bloeddruk en de werking van uw nieren. Te veel zout kan een hoge bloeddruk veroorzaken, waardoor het risico van hart- en vaatziekten toeneemt. En bij mensen met type 2 diabetes werken de nieren vaak minder goed. Te veel zout kan zorgen voor nierschade. Gebruik daarom zo min mogelijk zout, want er zit al veel zout in voedsel dat we in de winkel kopen.
Alcohol met mate.
Neem niet meer dan twee glazen alcohol per dag. Alcohol kan het bloedglucosegehalte ontregelen.
Voldoende voedingsvezels.
Vezels uit fruit, groente en peulvruchten hebben een gunstige werking op zowel de bloedglucose als het cholesterolgehalte van het bloed.
Niet te veel cholesterolrijk eten.
Producten die veel verzadigd vet bevatten, bevatten ook veel cholesterol.

Weten hoeveel calorieen uw eten bevat? Kijk het hier na!

Lees verder

Club Diabest curssussen worden gegeven door heel Nederland.

Lees verder